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运动后肌肉放松的方法

来源:南阳新闻网   时间: 2019-10-09

其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的,这个是普遍的人们都会出现的一个症状,只不过有的人症状是比较明显的,而有的人却比较的轻微,这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松,下面我们就一起来了解一下运动后肌肉放松的方法是什么。

一、椅子双角式

1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背眼睛向上翻,数十秒时间缓过来,这是怎么了?上,均匀呼吸。

3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

5.重复整个功法3~5次。

功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子后,左手扶住椅背。

2.弯曲右重庆癫痫病治疗医院哪家好腿,吸气,右手抓右踝。

3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

三、椅子骆驼式

1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

4.闭上双眼,均匀呼吸,全身西宁治癫痫哪家医院好放松30秒钟。

5.重复整个功法3次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

四、椅子蹲式

1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

2.吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

3.呼气,双膝弯曲,上身癫痫治疗要多少钱下降。

4.双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

以上这篇文章就是向我们详细讲述了运动后肌肉放松的方法,基本上来说可以将自己的双膝进行弯曲的,然后做起身运动的,这样反复的进行锻炼就可以让自己肌肉酸痛的情况进行缓解,不过要注意呼吸顺畅的。

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